Ebru Şallı’nın Hamilelik Diyeti

Siz de Ebru Şallı’nın hamilelik döneminde yaptığı diyeti mi merak ediyorsunuz? Gelin biz de sizlere nasıl bir diyet uyguladığını anlatalım.

Son zamanlarda, birçok anne adayı Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti hakkında merak içindedirler. Bu diyet, anne adaylarının gebelik dönemi boyunca doğru beslenmelerine destek sağlayan bir diyet şekli olarak tanımlanmaktadır.

Ancak, bu tür diyetleri doktor onayı olmadan uygulamaları anne adaylarına önerilmemektedir.

Hamilelikte Neden Kilo Alınır?

Gebelik döneminde kilo alımına sebep olan birçok faktör bulunmaktadır. Anne adayları hem fiziksel hem de ruhsal açıdan birçok değişim yaşamaktadırlar. Fiziksel açıdan, en belirgin değişim kilo alımıdır. Anne karnındaki bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için anne adaylarının yeterli miktarda kilo almaları gerekmektedir.

Hamilelikte kilo alımının başlıca nedenleri şunlardır:

• Hormonal değişiklikler
• Mide bulantıları
• Genetik faktörler
• Yaşam temposu
• İştahta artış
• Sürekli atıştırma arzusu
• Yenilen her şeyin anne karnındaki bebeğe de faydalı olacağı düşüncesi

Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır?

Kadın doğum uzmanlarına göre, gebelikte sağlıklı bir şekilde kilo alınması gerekmektedir. Gebelik sürecinde, anne adaylarının ortalama olarak 9-12 kilo arasında kilo alması normal kabul edilmektedir.

Bu kilo alımı, kadınların hamile kalmadan önceki fiziksel durumlarına göre değişiklik göstermektedir.

• Doktorlar, hamile olmadan önce zayıf olan kadınlara hamilelik dönemi boyunca en fazla 15 kilo almalarını tavsiye etmektedirler.
• Hamile olmadan önce kilolu olan kadınlara ise gebelik dönemi boyunca en fazla 11 kilo almaları önerilmektedir.

Gebelik döneminde kilo alımı çoğunlukla 5. aydan itibaren başlamaktadır. Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti, kilo kontrolü sağlamak için kullanılabilir.

Ebru Şallı’nın Hamile Diyeti Listesi

Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti listesi, birçok anne adayının kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Ancak herhangi bir diyet programına başlamadan önce mutlaka doktora danışmak son derece önemlidir. Bazı hamile ünlüler de bu diyet programı sayesinde fazla kilolarından kurtulmuşlardır.

Ebru Şallı’nın ünlü hamilelik diyeti ise şöyledir:

Sabah:

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Domates ve salatalık
• 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• 6 adet az tuzlu zeytin veya 2 tam ceviz

Ara öğün:

• 1 bardak ayran
• 1 porsiyon meyve
• 6 adet fındık

Öğle:

• Bol yeşillikli salata
• 1 kase çorba veya 4-5 kaşık bulgur pilavı
• Fırında pişmiş 120-180 gr tavuk eti
• 1 kase cacık

Ara öğün:

• Bir porsiyon meyve

Akşam:

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase çorba
• Bol yeşillikli salata
• 2 bardak ayran
• 2 dilim buğday ekmeği

Gece:

• 1 porsiyon meyve
• 1 kase yoğurt

Ebru Şallı Hamile Egzersizleri Nelerdir?

Gebelik döneminde, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı açısından hafif tempolu egzersizler yapmak çok önemlidir. Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti ile birlikte anne adaylarının kilo almalarını önlemeye yardımcı olacak hamilelik egzersizleri de mevcuttur.

Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine ek olarak uygulanabilecek egzersizler şunlardır:

• Hamile pilatesi: Ebru Şallı’nın hamilelik diyetiyle beraber anne adayları tarafından en çok tercih edilen egzersiz hareketlerinden biridir. Pilates, özellikle sırt ve bel ağrılarının azalmasında yardımcı olmaktadır.
• Hamile yogası: Gebelik döneminde yaşanan stresin azaltılmasında etkili bir egzersizdir. Fakat bazı yoga hareketleri anne adayları açısından riskli olabilmektedir. Doktor onayı alınarak ve uzman bir eğitmen eşliğinde bu hareketlerin yapılması önerilmektedir.
• Yüzme: Yüzme, hamilelik döneminde en çok tavsiye edilen egzersizlerden biridir. Yüzmek, ağrıları azaltmada oldukça etkilidir.
• Yürüyüş: Anne adaylarına hafif tempolu yürüyüş yapmaları tavsiye edilmektedir. Yürüyüş yapmak, hem bedenen hem de ruhen rahatlamada oldukça etkili bir egzersizdir.

Sıkça Sorulan Sorular

Gebelik sürecinde anne adaylarının kendilerine özen göstermeleri gerekmektedir. Aşırı kilo alımı özellikle sağlık problemlerine neden olabilir. Anne adaylarının diyet ve egzersiz programına başlamadan önce mutlaka kendi doktorlarıyla görüşmeleri önerilmektedir.